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1、1.赛前做好充分准备。马拉松是一项超体力的体育比赛。在比赛前，每个人都必须进行热身，以刺激中枢神经系统的兴奋，从而使身体的各个器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等建立起一定的协调性。通过慢跑和热身运动，体温会上升，肌肉的协调性、延展性和弹性会提高，而肌肉的粘性会降低。如果热身活动不充分，比赛过程中很快就会出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、气短，甚至不愿意继续跑下去。

2、2.比赛中出现“杆子”怎么办？在半程马拉松中，很多人会有一个非常难受的阶段，比如呼吸困难、心跳加快、动作缓慢、不愿意再运动了。这时“极点”出现了。“极点”的产生是由于内脏器官的运动水平与肌肉活动强度不匹配，机体耗氧量突然增加，而供氧暂时跟不上的矛盾造成的。极点出现后，要继续保持移动，保持匀速，等待“第二口气”的出现。“第二次呼吸”的出现，说明“极点”已经克服，生理过程达到了新的平衡。之后，呼吸和循环功能将维持在一个新的高水平。

3、3.比赛过程中腹痛怎么办？有些运动员在比赛中会突然腹痛。一般来说，原因是热身活动不充分，天气寒冷，跑得太快，或者吸入大量冷空气。如果出现腹痛，放慢速度，深呼吸，用手指轻轻按压疼痛部位。经过调整，疼痛会减轻或消失。如果经过上述处理后仍不能缓解，应进入救护站，向专业医生求助。所以为了防止比赛中腹痛，赛前做好充分的准备是非常重要的。

4、4.比赛中小腿抽筋怎么办？半程马拉松经常出现腿部抽筋，主要原因是准备不足。所以赛前的热身活动一定要充分，才能达到身体发热的效果。如果在比赛中出现小腿抽筋，应立即减速并逐渐停止，然后对小腿抽筋部位进行按摩或揉搓等治疗。如果不能缓解，应该马上去救护站。

5、5.比赛后放松一下。半程马拉松结束后，一定要做一些放松活动，让极限运动和静态运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后，你应该散散步，而不是立刻停下来，然后积极参加全身放松活动。来自：搜狐体育

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